[...] might throw in another exercise of 1 or 2 sets (depending on the muscle group) just to top things off. 15-1,10-2,5-3 - Przerabiałem to i efekty są takie same jak po np 1-2 serii. Najważniejszy jest skok ciężaru i SD. Właśnie w chwili obecnej macham sobie właśnie po 1 serii, bo gorąco i więcej się nie chce. Chciałem tylko przetrwać te upały, ale [...]
[...] zakwas w czwartek) 2) Przy pompkach tyłem jak najbardziej pracują kaptury, więc mają prawo nap........ 3) chyba troszkę za słabo robisz trica, bo ja nigdy w życiu nie robiłem pompek tyłem z dodatkowym obciążeniem. Zawsze jestem tak skatowany, że zrobię max 16 powtórzeń w pierwszej serii i schodzę do 10-12 w ostatnich. A Wykonuję pompek 4-5 serii
chyba kazdy kto zaczyna cwiczyc czuje niedosyt po malej ilosci serii na dana grupe, grunt to prawidlowa technika, jesli do kazdej serii podejdziesz z pelna koncentracja i zaangazowaniem, robiac wolny techniczny ruch to nie ma bata zebys nie poczul, ja sam sie o tym przekonalem calkiem niedawno, kiedys katowalem plecy po 6 cwiczen, a i tak malo [...]
dlatego nie rob do upadku miesniowego tylko zostaw sobie zapas 2-3 powtorzen, czyli przykladowo jesli chcesz robic z progresja dobierz takie ciezary aby w pierwszej serii zrobic 12 powtorzen, w drugiej 10, w trzeciej 8 a w ostatniej 6. Zalezy tez o ile zwiekszasz ciezar, jesli o jakies tam 2, czy 4 kilo to i robiac kazda serie do upadku [...]
[...] to najpierw mam zrealizować cały program na klatę a potem biceps, czy mogę na przemian. Nie wiem jak to "musi" być, ale ja robię każde ćwiczenie na klatę po jednej serii a potem bicka i jest gut. Nie wiem czy jak ćwiczę na. biceps to mam to robić bez przerwy (dopóki nie skończę serii) Jak masz np uginanie sztangielki w oparciu o kolano [...]
[...] w kolejnych seriach trzeba tez zaliczyc do tego skracanie przerw między seriami, a takze wykonywanie np o jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem niż na ostatnim treningu. 17 serii na klatke to troche dużo, lepiej skupić sie nad prawidlową techniką, a dużo mniejsza liczba serii zmęczy klatke tak, ze kolejna nie bedzie juz potrzebna.
[...] Barki (tylny akton): 1. Unoszenie na boki w opadzie 5x10 Czworoboczny: 1. Szrugsy 5x12,10,10,8,8 PIąTEK Biceps: (Mozecie mi podpowiedziec ile w cwiczeniach na bica dac serii?) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3. UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] Barki (tylny akton): 1. Unoszenie na boki w opadzie 5x10 Czworoboczny: 1. Szrugsy 5x12,10,10,8,8 PIąTEK Biceps: (Mozecie mi podpowiedziec ile w cwiczeniach na bica dac serii?) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3. UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 8-10 90" Wspięcia na palcach w siadzie 2 10-12 60" Kolana do klaty od pionu 2 15-20 60" Skłony w leżeniu 2 15-20 60" Łącznie serii 24 Wtorek : wyższe ciało ;p znaczy się w sumie chyba reszta Ćwiczenie Serie Powtórzenia odpoczynek Wyciskanie na [...]
przez ostatnie dni aeroby po 30 minut dziennie wczoraj rodzinna impreza, wiec troche odstepstw od diety bylo dzis trening silowy: podciaganie na drążku (10 serii po 3 podciagnięcia) przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (35kg) pompki na poręczach (10 serii po 3 powtórzenia) martwy ciąg (40kg) + HIIT 15minut samopoczucie świetne, pomiary w [...]
hehe no widze że tu rozmowa się toczy wiec może i ja skorzystam bo zaczynam HST w next poniedzialek i nie jestem pewien co do serii. Np nie wiem czy na biceps lepsza będzie 1 seria czy 2 ?? No i czy mądre jest dać na klatke 2 ćwiczenia po 2 serie, zaznaczam że to mój mega priorytet :) mjś - no własnie tylko 1cm w bicku ci przyszedł a większość się [...]
* w pierwszej serii stosuj obciążenie stanowiące 60% tego, z którym możesz wykonać maksymalnie 10 powtórzeń # przy przysiadach wykrocznych zrób w pierwszej serii 20 powtórzeń. Przysiady wykonuj w jednym miejscu. Suwnica Smitha będzie tu najlepsza. ## przy zwijaniu nadgarstkami pełna seria liczy się od rozwinięcia całej długości linki aż do jej [...]
[...] edit: a zreszta co ci zalezy.... jak do mnie ktos uderzy to ja przewaznie pomagam (wyglada to tak ze ja proponuje a oni sie i tak na wszystko zgadzaja wiec moge dac np 100 serii przysiadów i 10 serii pompek nago jako zahartowanie a i tak nie bedzie sprzeciwu ale po co tak zwykle ukladam plany sumiennie ) Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu [...]
[...] to nieco szerzej z uwagi, że każdy jest indywidualistą. Co działa na ciebie na mnie nie musi, a co działa na mnie nie musi na ciebie. Weider proponował na małe partie 8-10 serii, a na duże 10-12, ale on też wykorzystywał na przykład zwiększanie ilości serii jako progresyne zwiększanie intensywności treningu, także bardziej zaawansowani [...]
No ok już nikogo nie namawiam do zmniejszania serii. Widzę że sporo osób jest zwolennikiem długich treningów. Luz skoro na was to działa to OK. A co do bardziej zaawansowanych kulturystów to dla nich trening z dużą liczbą serii przynosi efekty, ale ich organizm ma zwiększone możliwości energetyczne, regeneracyjne itp itd dzięki lekom anabolicznym.
[...] najszybszych powtórzeń (najlepiej jakby ktoś z boku zmierzył) c) do uzyskanego czasu dodajemy sekundę (jeśli uzyskamy np. 6 s. po dodaniu mamy 7s.) d) w każdej następnej serii dodajemy 5 kg na sztangę (cały czas wykomuyjemy 5 jak najszybszych powtórzeń). Ciężar zwiększamy dopóki wyrabiamy się w czasie jeśli np. w 5 serii nasz wynik jest [...]
[...] miesnie, za krotko i nie ten rodzaj aktywnosci zeby potraktowac jako aero. ale czy intensywnosc jest ok trudno powiedziec nie znajac poziomu wytrenowania dzeiwczyny, a co do serii - jak dla mnie duzo tych serii. no i nie ma progresji przewidzianej. lepszym rozwiazaniem jak pisalem, i jak pisza przedmowczynie, bedzie trening z obciazeniem oparty o [...]
Trening w sumie ok, trochę za mało serii - w pierwszych ćwiczeniach na grupę dałbym przynajmniej 4 albo 5. 3 serie to moim zdaniem słabizna. Nie rozumiem tylko jednego, jest tutaj małą sprzeczność w tym co piszesz: wyciskanie: koncze 100 czterema powtorzeniami ale do pazdziernika bedzie 6:) · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10, [...]
[...] że dostałeś sam plan treningowy, obdarty ze wszystkich odżywek i suplementów. To tak jakbyś skakał o tyczce bez tyczki. "Ektomorficy powinni robić 3-4 powtórzenia w serii" - szczyt bezsensu. Ciekawe w takim razie ile powtórzeń ekto powinni robić na siłe...jedną ósmą powtórzenia ? Ja jestem ekto i ilość powtózeń poniżej 7 powoduje u [...]
CKD upgrade
